让新陈代谢加快的药 春眠不觉晓处处闻啼鸟夜来风雨声花落知多少

春眠不觉晓

处处闻啼鸟

夜来风雨声

花落知多少

近日，“新的一天从800个哈欠开始”的话题在社交媒体上迅速蹿红，不少网友纷纷晒出自己在春天里疲倦不堪的状态，调侃之余也表达了对春困这一季节性困倦现象的关注。恰逢世界睡眠日，小编今天邀请到我院药学部黄晓冰药师来为大家答疑解“困”。

随着季节的更替，许多人会发现自己陷入了春困的困扰，出现一种困倦、乏力的现象。它不仅影响了人们的工作效率，还可能导致健康问题。那如何掌握健康睡眠的诀窍，黄晓冰指出：我们可以借助中医药的智慧，结合一些中医养生习惯、食疗方或中药茶方来缓解春困，真正让睡眠为身体加油，焕发活力。

中医养生课堂--春困

春困的成因多种多样，主要包括气候变化、生物钟紊乱、睡眠质量下降等。春季气温逐渐升高，人体新陈代谢加快，血液循环加快，但同时也消耗了更多的能量。此外，春季白天变长，夜晚变短，人们的生物钟需要适应新的节奏，这也可能导致春困的出现。

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。

即顺应春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律，也是顺应二十四节气的气候变化规律。因此中医建议：

早睡早起：早晨去有花有草的庭院散散步，放松形体，使情志随着春天生发起来，这就是适应春天的养生方法。在晚上23时前上床，使肝血归经，使阳气归根。

梳头百下：嵇康《养生论》提出，春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。每天早上梳头一二百下，是很好的运动保健方法。春季梳头，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。

中药有方调春困

中药作为中华民族的传统瑰宝，具有悠久的历史和深厚的底蕴，在调理春困方面，中药有着独特的作用。下面，我们将介绍几种常见的中药及其食疗方和茶方，帮助大家缓解春困。

枸杞子

食疗方：枸杞炖鸡

材料：鸡肉500克，枸杞子20克，生姜3片，盐适量。

做法：将鸡肉洗净切块，与枸杞子、生姜一同放入锅中，加水适量，炖煮1-2小时，加盐调味即可。

此食疗方具有补肾益精、养肝明目的功效，适用于春困伴有视力模糊、头晕目眩等症状的人群。

茶方：枸杞菊花茶

材料：枸杞子10克，菊花5克，开水适量。

做法：将枸杞子和菊花放入茶杯中，加入开水冲泡，焖5-10分钟即可饮用。

此茶具有疏风散热、清肝明目的作用，适用于春困伴有眼睛干涩、视力模糊等症状的人群。

菊花

食疗方：菊花猪肝汤

材料：猪肝200克，菊花10克，生姜3片，盐适量。

做法：将猪肝洗净切片，与菊花、生姜一同放入锅中，加水适量，煮沸后改小火炖煮30分钟，加盐调味即可。

此食疗方具有疏风散热、养肝明目的功效，适用于春困伴有头痛、目赤肿痛等症状的人群。

茶方：菊花绿茶

材料：菊花5克，绿茶3克，开水适量。

做法：将菊花和绿茶放入茶杯中，加入开水冲泡，焖3～5分钟即可饮用。

此茶具有清热解毒、提神醒脑的作用，适用于春困伴有头目不清、精神不振等症状的人群。

黄芪

食疗方：黄芪炖瘦肉

材料：瘦肉300克，黄芪20克，生姜3片，盐适量。

做法：将瘦肉洗净切块，与黄芪、生姜一同放入锅中，加水适量，炖煮1-2小时，加盐调味即可。

此食疗方具有补气固表、利尿消肿的功效，适用于春困伴有乏力、气短等症状的人群。

茶方：黄芪红枣茶

材料：黄芪10克，红枣5颗，开水适量。

做法：将黄芪和红枣放入茶杯中，加入开水冲泡，焖10-15分钟即可饮用。

此茶具有补气养血、安神益智的作用，适用于春困伴有神疲乏力、失眠多梦等症状的人群。

注意事项

虽然中药在调理春困方面具有独特的作用，但我们也需要注意以下几点：

因人而异：每个人的体质和病情都不尽相同，因此在选择中药及其食疗方和茶方时，应根据自己的实际情况进行选择。最好在专业医师或药师的指导下进行中药调理。

适量为宜：中药并非越多越好，过量使用可能导致不良反应。因此，在使用中药及其食疗方和茶方时，应遵循适量原则，避免过量使用。

均衡饮食：中药调理春困的过程中，我们还需注意饮食的调理。春季饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物，有助于缓解春困。

课堂总结

春困虽然给我们的生活带来了一定的困扰，但只要我们掌握正确的方法，就可以轻松应对。中医药作为中华民族的传统瑰宝，为我们提供了丰富的资源。通过合理运用中药食疗方和茶方，结合良好的生活习惯和饮食调理，我们可以在春季焕发活力，迎接新的挑战。

2024世界睡眠日，健康睡眠从打败春困开始。