长跑结束后如何快速恢复身体状态？彭全成给出六点建议

极目新闻记者 王晨曦

通讯员 贝兰 范晓露 陈熠路

3月24日，武汉马拉松将鸣枪开跑，当比赛结束后，很多人身体难免会出现肌肉酸痛，那么长跑结束后如何快速恢复身体状态？极目新闻记者采访了湖北省第三人民医院（湖北省中山医院）康复医学中心主任彭全成。

湖北省第三人民医院康复医学中心主任彭全成

如何缓解肌肉酸痛？彭全成给出六点建议：

第一，应充分休息，避免进行剧烈运动，给全身肌肉充分的休息时间，以免加重肌肉负担。

第二，热敷，长跑后可以在肌肉酸痛部位使用热毛巾敷、热水泡，还可以用中药热敷包，通过药物的经皮吸收或对体表部位及穴位的刺激以达到温经散瘀、消除肿痛的作用，以此促进血液循环，提高新陈代谢，加速缓解运动后的不适。

第三，补充营养素，长跑后身体会消耗大量的营养和能量，需及时补充所需的营养来修复和恢复肌肉，注意补充高蛋白、维生素等食物。

第四，热身和拉伸，在长跑前后进行充分的热身运动和有效的肌肉拉伸，有助于紧张肌肉的放松。

第五，康复理疗，应用光、电、声、磁、热、冷、机械物理因子疗法，如超声波、红外线、干涉波、筋膜枪等理疗，可以加速血液和淋巴循环，增强代谢，改善肌肉、关节活动，起到良好的消炎、消肿、止痛、解痉作用。

第六，中医治疗，运动后肌肉酸痛，应用针灸、药棒穴位按摩等方式来进行调理治疗，具有疏经通络的作用，可以激发精气，达到调和气血，使阴阳平衡，扶正祛邪的作用。

彭全成还指出了马拉松赛后进行身体恢复的常见误区，他表示，有些人会在长跑后服用非处方药来缓解疼痛，但如果不按医嘱或过量服用药物，可能会对身体造成不良影响。此外，有些人会忽视腿部肌肉的酸痛信号，认为只要休息一段时间，继续锻炼就能快速恢复，但如果出现站不起、下蹲、翻身等日常活动受限，建议及早就医，若不及时进行康复治疗，可能疼痛迁延不愈，肿胀瘀青难以消除，导致更严重的肌肉关节损伤。

彭全成提醒，突然剧烈运动，也需注意横纹肌溶解的现象，身体释放的肌酸激酶也会引起肌肉的酸痛，若有明显的肌痛、乏力、尿色加深等症状，需要立即就医，以免对肾功能造成不可逆的损伤。