这个动作被称为健身王牌动作 来看看你都做对了吗

有一个被誉为健身的顶级动作，那就是深蹲。它不仅可以刺激全身肌肉，提高新陈代谢，还对跑步有很大的帮助。不论是增肌还是减肥，深蹲都是高效的训练动作。然而，除了深蹲，还有一个动作在训练效果上不逊色，那就是硬拉。

下面让我们一起来了解一下硬拉这个动作吧，硬拉分为两种：直腿硬拉和屈腿硬拉。直腿硬拉主要锻炼股二头肌，而屈腿硬拉主要锻炼下背部即竖脊肌。一般我们常说的硬拉通常指的是屈腿硬拉。

长期进行硬拉训练对跑步的人有哪些好处呢？

然而，在进行硬拉动作时，总有人会犯一些常见错误，务必要避免：

关于硬拉，你都做对了吗？

将硬拉做成深蹲。有些人将硬拉误以为是手中杠铃的深蹲，起始姿势采用全蹲。正确的姿势应该是半蹲，让手臂近乎垂直，杠铃靠近身体，用腰背用力，而不是用腿。

弓背或塌腰。在练习硬拉前一定要选择适合自己的重量，不要盲目增加重量。当臀部肌肉和背部肌肉力量不足以支撑杠铃重量时，很多人会不自觉地弓背或塌腰。正确的做法是保持腰背挺直，胸要挺出去，收紧肩膀以保护脊柱。

杠铃远离身体。当杠铃离身体太远时，人的重心会前移，容易伤到腰，也不利于锻炼大腿和臀部肌肉。因此，在练习硬拉时，可以采用宽距站姿，避免杠铃远离身体。

拉起时上身后仰。有些人在提起杠铃时会下意识地后仰，这只会增加腰部压力，下放杠铃时也会增加背部负担。正确的做法是起立后收紧胯部，锁定膝盖和臀部。

硬拉让男人真正变得强壮。硬拉产生的雄激素量是最大的，这是其他训练动作无法比拟的。雄激素有利于肌肉生长，从而提高上身和下肢的力量，最重要的是它可以促进性欲。

硬拉让女人臀部更翘。硬拉能有效刺激臀部肌肉，特别是直推硬拉，对臀部肌肉刺激最有效。

硬拉有效燃烧多余脂肪。硬拉是一个能调动全身肌肉参与的动作，不仅简洁有力，而且是训练上身到下身无可匹敌的动作，有效促进肌肉增长，帮助消耗多余热量。

硬拉能修复背部，提高运动能力。硬拉训练能有效锻炼背部肌群，修复背部和预防背痛。此外，硬拉还能提高运动能力，强化核心肌肉。

硬拉能提高身体协调能力。硬拉练习需要身体多个关节和肌群同时完成一个动作，需要良好的协调能力。常常有人训练时只顾背部而忽略腿部或手部，因此经常进行硬拉训练可以在一定程度上提高身体协调能力。

硬拉能改善身体姿态。姿态优美挺拔的人通常核心肌群得到很好的锻炼，而硬拉在提高核心肌群的同时也改善了身体姿态，且能教你正确地抬头挺胸，收紧腰腹。